اليوغا – علاج للتوتر في العصر الحديث
بينما نسير على حبل مشدود بين الحياة الحديثة وغرائزنا الحيوانية ، يسعى الجنس البشري إلى إيجاد التوازن. في أجسادنا وعقولنا وبيئتنا وفي حياتنا. نظرا لأن أدمغتنا مفرطة في التحفيز وأجسامنا أكثر استقرارا من أي وقت مضى ، يعاني الكثير منا من التعب وعدم التوازن الناجم عن الإجهاد المزمن دون التعافي الكافي. ممارسة اليوجا طريقة رائعة لتهدئة الأعصاب المتوترة باستمرار.
تعتبر ممارسة اليوجا طريقة رائعة لتهدئة الأعصاب المرهقة باستمرار. يمكن لليوجا أن تساعدنا على العيش بشكل صحي وسط جداول العمل المزدحمة والبيئات المزدحمة. لماذا يبدو أنه مع تطور التكنولوجيا بهذه الوتيرة الملحمية، أصبح لدينا وقت أقل وأقل؟ اليوم أكثر من أي وقت مضى، نحن بحاجة إلى التباطؤ، وتهدئة عقولنا، وأخذ نفس عميق.
لقد أصبح التوتر جانبًا مزمنًا من جوانب الحياة بالنسبة للكثيرين منا؛ فإنه يأخذ أثره. يستشعر الجهاز العصبي الضغط المستمر ويظل نشطًا بشكل معتدل، مما ينتج هرمونات التوتر الإضافية على مدى فترة طويلة من الزمن. وهذا يمكن أن يستنفد احتياطيات الجسم، مما يتركنا مرهقين أو مرهقين. مع مرور الوقت، يضعف جهاز المناعة، مما يسبب المرض والتعب وتقلب المزاج وعدم التركيز والتهيج.
الإجهاد متورط في العديد من المشاكل الصحية، من الصداع النصفي والأرق إلى مرض الذئبة، والتصلب المتعدد، والأكزيما، وسوء الهضم، وزيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. في المواقف الأكثر لطفًا، يمكن للقليل من التوتر أن يبقينا مستمرين ويساعدنا في التغلب على التحدي. ومع ذلك، في عالم اليوم، أصبح التوتر المزمن وغير المتحرر واسع الانتشار وله عواقب وخيمة على أجسادنا، لأنه يقلل من استمتاعنا بالحياة.
في المدينة، تخلق الضوضاء المستمرة والكهرباء والإشعاع وموجات الراديو والأشعة الكهرومغناطيسية والأشعة تحت الحمراء المحيطة بنا محفزات منتشرة في كل مكان تؤدي إلى تدهور الجهاز العصبي المركزي. ولا نعرف حتى الآن التأثيرات طويلة المدى لهذه "الضوضاء البيضاء". قد لا ندرك ذلك، لكن جسدنا يسجل كل ما يحدث حولنا. في عملنا وأسلوب حياتنا، غالبًا ما ننخرط في مهام متعددة في وقت واحد ونشعر أننا في حركة مستمرة، وأنه حتى عندما يكون لدينا وقت فراغ، لا يمكننا الاسترخاء حقًا.
ما هو الضغط النفسي؟
في المواقف الصعبة، يستجيب دماغ الإنسان للضغوطات عن طريق تنشيط الجهاز العصبي وهرمونات معينة. يرسل منطقة ما تحت المهاد (الموجود في وسط الدماغ) إشارات إلى الغدد الكظرية لإنتاج المزيد من هرمونات الأدرينالين والكورتيزول وإطلاقها في مجرى الدم. يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم والتمثيل الغذائي، وتنفتح الأوعية الدموية على نطاق أوسع للسماح بتدفق المزيد من الدم إلى مجموعات العضلات الكبيرة، مما يجعل عضلاتنا متوترة ويضع الدماغ في حالة تأهب.
يطلق الكبد جرعة من الجلوكوز المخزن لزيادة طاقة الجسم. يتم إنتاج العرق لتبريد الجسم. يعمل هذا التفاعل المتسلسل للتأثيرات الجسدية على إعداد البشر للاستجابة بسرعة وفعالية، مما يسمح لهم بالتعامل مع ضغط اللحظة. الكورتيزول هو الستيرويد الطبيعي الذي يزيد من مستويات السكر في الدم (حتى يكون لدى العضلات ما يكفي من الوقود) ويقمع الالتهاب، ولكنه يثبط أيضًا جهاز المناعة.
هرمونات الغدة الكظرية هي هرمونات تقويضية، مما يعني أنها تعزز العمليات البيولوجية التي تحرق الطاقة وتدمر الهياكل الخلوية. إذا قمت بتنشيط الغدد الكظرية مرارا وتكرارا دون التعافي الكافي بينهما، يصبح جسمك مرهقا.
الإجهاد ضروري للبشر ليظلوا معتمدين على أنفسهم ويعيشوا. في الغابة، استحضر البشر القدماء هرمونات التوتر عندما كانوا في حاجة إليها لمحاربة الدب أو النمر، أو البقاء على قيد الحياة في الظروف الجوية القاسية. ومع اتخاذ إجراءات دفاعية ملموسة، تستنزف هرمونات التوتر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض آثار أعراض التوتر والقلق.
في الحياة الحديثة، بعض المواقف العصيبة تزيدنا حدة؛ مسح خيوط العنكبوت من تفكيرنا وتحفيز قدراتنا للوصول إلى إمكاناتنا الحقيقية. لقد حدثت كل مرحلة من مراحل التطور البشري من خلال التكيف من أجل البقاء على قيد الحياة في الظروف القاسية والضغوطات التي تفرضها بيئتنا، لأنه في تلك المرحلة يكون الجسم مهيأ للعمل بقوة وسرعة متزايدة بينما يكون العقل حادًا ومركزًا. الإجهاد والاستجابة البشرية للإجهاد ضرورية.
ومع ذلك، ما نحتاجه الآن هو أن نتعلم التكيف مع عالمنا الجديد، وأن نتعامل بشكل أفضل مع الضغط المتزايد، الخفيف ولكن المستمر، وأن نتعلم كيف نحرر أنفسنا قبل أن يؤثر علينا سلبًا. عندما نفشل في مواجهة موقف مرهق، تظل هذه المواد الكيميائية والهرمونات غير منبعثة في الجسم ومجرى الدم لفترة طويلة. ويؤدي هذا إلى قائمة طويلة من الأعراض مثل توتر العضلات، والقلق الغامض، والدوخة، وسرعة ضربات القلب، ويجبر الجسم والعقل على أن يكونا في حالة إنذار شبه دائمة استعدادًا للقتال أو الهروب.
يمكن أن يزيد الإجهاد المتراكم من خطر الإصابة بالأمراض النفسية الجسدية الحادة والمزمنة ويسبب الصداع ومتلازمة القولون العصبي ونزلات البرد المتكررة والتعب، وقد يصل إلى أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والربو والسكري وأمراض القلب وحتى السرطان. ويذهب العديد من الأطباء وعلماء النفس إلى حد القول إن 70 إلى 90 بالمائة من زيارات البالغين لأطباء الرعاية الأولية تكون بسبب مشكلات متعلقة بالتوتر.
إقرأ أيضا:
لتحقيق أقصى استفادة من مرحلة التدريب البدني
كيف تؤثر اليوغا على التوتر؟
تحسين وظائف الجسم الطبيعية:
للتعافي من الإرهاق المرتبط بالإجهاد المزمن، نحتاج إلى القيام بأشياء تعمل على تعطيل هرمونات الغدة الكظرية وتعزيز إفراز الهرمونات البنائية. تساعد بعض أوضاع اليوجا، مثل تمارين الانقلاب، على تحفيز الغدد الموجودة في الدماغ (الغدة النخامية والصنوبرية). الانتقال إلى حالة ALPHA مهم جدًا. تعتبر حالة ألفا حالة الصحوة المثالية، حيث نصل إلى قمة عملية التفكير الإبداعي لدينا بينما يكون الجسم في دورة الشفاء. غالبًا ما يتم تحقيق حالة ألفا خلال السافاسانا؛ وضعية الراحة النهائية في ممارسة اليوجا.
يساعد التنفس اللطيف والعميق والمتناسق والالتواءات والتمدد ووضعيات التوازن في اليوغا على تحسين وظائف الجسم الطبيعية، والحفاظ على مرونة العمود الفقري، موطن الجهاز العصبي، وتحسين دوران السوائل في العمود الفقري وتحفيز الغدد والدورة الدموية. والليمفاوية في بقية أنحاء الجسم. يتم إطالة العضلات وإطلاق السموم. البراناياما (تمارين التنفس) وأوضاع مثل القطة حيث يتدحرج الشخص إلى أسفل العمود الفقري مع التنفس يمكن أن يساعد في تنظيف أنسجة الرئة.
تساعدنا اليوغا بشكل طبيعي على خلق التوازن؛ تعرف على أجسادنا وتعرف عندما نفقد التوازن داخل وخارج السجادة. على المستوى الجسدي البحت، تخلق هاثا يوغا القوة والمرونة والنعمة. جزء من فلسفة اليوغا هو اتباع نهج تقوية وشفاء الجسم في عملية شفاء وتطهير العقل. تنظر اليوجا إلى الجسم على أنه يتكون من عدة طبقات. تؤثر الوضعيات (أوضاع اليوغا الجسدية) على الجسم، ولكنها تؤثر أيضًا على هذه الطبقات العميقة، في الطريق إلى خلق ذات كاملة ومتوازنة. ممارسة هاثا يوجا تخلق تدفقًا دون عائق للطاقة.
الافراج عن التوتر:
يميل الأشخاص الذين يعانون من التوتر إلى الشعور بالكثير من التوتر الجسدي في أجسادهم. تساعد اليوغا على التخلص من هذه التوترات والتخلص منها قبل أن تتراكم بمرور الوقت وتتحول إلى حالات جسدية ونفسية مزمنة. عندما نحرر العوائق الجسدية والسموم والقيود من الجسم، فإننا نفعل ذلك أيضًا في العقل والروح والعواطف. تشمل فوائد أوضاع اليوجا (أسانا)، والتنفس (براناياما)، والتأمل (ديانا) زيادة وعي الجسم، وإطلاق التوتر العضلي، وزيادة التنسيق بين العقل والجسم، مما يؤدي إلى إدارة أفضل للتوتر، وتنمي شعورًا عامًا بالرفاهية. . الراحة النفسية
أثناء وضعيات اليوغا أثناء الراحة مثل وضعية الطفل، يتم التخلص من التوتر في البطن. وهذا يسمح للأعضاء الداخلية بالاسترخاء، وتعزيز التنفس العميق وتحسين وظائف الجهاز الهضمي والإنجابي. تمنح هذه الراحة العميقة الجهاز العصبي المركزي الوقت الذي يحتاجه بشدة في الوضع "النظير الودي" (حالة الهدوء والاسترخاء والتحرر من استجابة الإجهاد "الهروب أو الهروب") للتعافي وإعادة الشحن. إن التركيز من خلال سلسلة من أوضاع الجسم المحددة يساعدنا أيضًا على نسيان العمل والضغوطات الأخرى.
النفس:
في الظروف العادية، يتبع الجسم إيقاع تنفس طبيعي وبطيء ومنظم إلى حد ما. تحت الضغط، عندما تظهر على الجسم أعراض مثل شد العضلات، وتشتت الانتباه، والقلق، وفرط النشاط وردود الفعل الغاضبة، يصبح التنفس سريعاً وضحلاً. نحن نميل إلى حبس أنفاسنا بشكل متكرر. مع تقييد التنفس، يتضاءل إمدادات الأكسجين. لا تستطيع الرئتان إخراج الهواء الفاسد وتتراكم السموم المتبقية داخل الجسم.
تعمل العضلات المشدودة على تقييد تدفق الدم، مما يؤدي إلى دخول كمية أقل من الأكسجين وإزالة كمية أقل من السموم. وهذا بدوره يؤثر على تجديد الخلايا الصحية ويمكن أن يسرع الشيخوخة والمرض. تظهر الدراسات الطبية أن الخلايا المحرومة من الأكسجين تساهم بشكل رئيسي في الإصابة بالسرطان ونقص المناعة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يؤثر التنفس أيضًا على حالتنا الذهنية وبالتالي يجعل تفكيرنا غير واضح أو واضح. إن إطالة وتعميق الأنفاس في اليوغا يخلق حالة أكثر توازناً. يؤدي التغير في معدل التنفس إلى حدوث تغيير في عملية التمثيل الغذائي والعواطف والإندورفين والتفاعلات الكيميائية الداخلية وإفراز هرمونات معينة. العقل يؤثر على الجسد؛ يؤثر الجسم على العقل.
العلاقة بين العقل والجسم:
تساعد الحساسية التي تأتي من ممارسة اليوغا الشخص على تطوير مستوى من المهارة في تنمية ومراقبة واختيار وضعية الشخص وتنفسه وعواطفه ونظامه الغذائي بشكل أكثر حكمة. من خلال الممارسة، نتعلم الاستماع بجسدنا. في كل مرة نشعر فيها بعاطفة ما، يسجل جسمنا تلك المشاعر ويعكسها.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب أو التوتر أو الخوف، توقف ولاحظ بالضبط ما يحدث في جسمك في تلك اللحظة. ما هي العضلات التي أصبحت مشدودة؟ كيف تأثر تنفسك؟ كيف تغيرت وضعيتك؟ هل قلبك ينبض بشكل أسرع؟ ما الذي يؤثر عليك ولماذا؟ هل تستطيع أن تلاحظ ذلك عند حدوثه؟
مع مرور الوقت، تساعدنا اليوغا على التخلص من الأنماط العاطفية والجسدية غير المرغوب فيها. تعتبر ممارسة اليوجا أمرًا رائعًا لتعزيز التعافي ويمكن أن تساعدك أيضًا على التعامل مع الظروف العصيبة دون التعرض لرد فعل سلبي قوي. اليقظة الذهنية – يتيح لنا الوعي بالعقل والجسد، الذي يتم تنميته من خلال ممارسة اليوغا، إدراك المشاعر عند ظهورها؛ استشعر ما يسبب هذه المشاعر وكيف تؤثر هذه المشاعر على الجسم/العقل.
وكما يقول باتانجالي في كتابه Yoga Sutras**، "اليوغا تهدئ تقلبات العقل". إنه يبطئ الحلقات العقلية وأنماط الإحباط والندم والغضب والخوف والرغبة التي يمكن أن تسبب التوتر. بغض النظر عن العمر، يمكننا التخلص من صدمات الماضي، ومشاعر الذنب أو عدم القدرة، والإنكار، وأنماط عدم القدرة على التواصل أو الاتصال، وأنماط الإدمان (وكلها تؤدي إلى المزيد من الذنب والإنكار).
يجب علينا القضاء على هذه الأنماط للبقاء على قيد الحياة. أو أن هناك تراكمًا وانسدادًا جسديًا وعقليًا. يجب علينا إطلاق هذه الأنماط النفسية الجسدية باستمرار. عندما نتخلص من العوائق والسموم والتوتر جسديًا، فإننا نفعل ذلك أيضًا في العقل والروح والعواطف.
الوعي من الداخل إلى الخارج ومن الخارج إلى الداخل ضروري. إنهم متشابهون. من خلال ممارسة اليوغا بانتظام، نقوم باستمرار بتطوير حالة من التوازن وهذا يترجم إلى حياتنا خارج الحصيرة. لقد أصبحنا مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع كل ما يأتي في طريقنا في الحياة؛ إدارة الحياة بمزيد من النعمة والسهولة والحضور، من وجهة نظر أكثر موضوعية.
من خلال البقاء منفتحين، نبقى على قمة اللعبة في الوقت الحالي، ونكون قادرين على الاستمتاع حقًا بكل يوم. ستتغير الطريقة التي نتعامل بها مع زملائنا أو أصدقائنا أو عائلاتنا بشكل جوهري. إن الطريقة التي ندرك بها الأشياء من حولنا ومن نحن كأشخاص في كل لحظة سوف تتغير. إن تصورنا لذاتنا هو أصل حياتنا. ومن هناك يتشكل العالم من حولنا.
عندما نصبح أكثر وعيًا بذواتنا، يمكننا أن نكون أقل انتقادًا، وأكثر انفتاحًا، وأكثر صدقًا، ونأخذ الأمور بشكل أقل شخصية. الحكمة الحقيقية تأتي من الداخل، من معرفة الذات والعين الواضحة. إذا تعلمت تهدئة عقلك، فمن المرجح أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة. تقدم اليوغا والتأمل بعض الفوائد نفسها التي توفرها مضادات الاكتئاب، دون آثار جانبية.
لا عجب أن اليوغا وصلت إلى هذه الذروة في شعبيتها. من خلال ممارسة اليوغا، نبدأ في العثور على شعور بالكمال. نصبح أكثر وعيا. نحن نخلق التوازن في أجسادنا وعقولنا وحياتنا. وبينما نتطور بشكل فردي ونقترب من حالة وجودية منفتحة وأصيلة، فإننا نتطور أيضًا كنوع، مما يخلق عالمًا أفضل لنا جميعًا.